در این مقاله به بررسی جواب فعالیت صفحه 61 زیست یازدهم می‌پردازیم. این نوشه تنها یکی از جواب فعالیت های فصل چهارم زیست یازدهم است.
تحقیق کنید که برای پیشگیری از دیابت نوع دو چه باید کرد؟
ایجاد تغییر در سبک و روش زندگی (شامل خورد و خوراک، فعالیت و حرکت، عادات رفتاری و …) مهم‌ترین اقداماتی است که در راستای پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ باید انجام داد که در ادامه به تفصیل مورد بررسی قرار می‌گیرند.
داشتن رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای سالم، متنوع، غیرنشاسته‌ای، استفاده از غلات کامل، میوه‌ها و پروتئین‌های کم‌چرب هم‌چون ماهی و مرغ در کنار کاهش مصرف قندهای مصنوعی و چربی‌های اشباع، مهم‌ترین گام در راستای پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع دو است.
داشتن فعالیت بدنی منظم: پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، فعالیت‌های هوازی یا هر نوع ورزش دیگری به‌مدت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته و انجام آن‌ها به‌طور منظم، وزن را کنترل کرده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.
کم کردن وزن: کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن و چاقی، حتی در حدود ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن، تاثیر چشمگیری برروی کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ دارد.
اجتناب از مصرف موادغذایی فراوری‌شده، گوشت فراوری‌شده و گوشت قرمز: گوشت‌های قرمز و فرآوری‌شده بهتر است با منابع پروتئینی سالم‌تری هم‌چون آجیل‌ها، لوبیا، غلات کامل و مرغ، جایگزین شوند.
اجتناب از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و قندی: نوشیدنی‌های شیرین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهند. بهتر است از آب، چای یا قهوه بدون شکر و دیگر نوشیدنی‌های بدون قند استفاده کرد.
چکاپ و پیگیری وضعیت سلامتی بدن: افرادی که در اطرافیان خود یا در گذشته‌ی خانواده‌ی خود بیماری دیابت داشته‌اند و در معرض ابتلا قرار دارند، لازم است به‌صورت منظم وضعیت سلامتی خود را به‌وسیله‌ی آزمایش‌های لازم، رصد کنند.
من رضا عسگری هستم، مدرس زیست‌شناسی کنکور و امتحان نهایی با بیش از یک دهه تجربه تدریس. از سال ۱۳۹۲ هم‌زمان با ورود به دانشگاه علوم پزشکی گرگان تدریس را شروع کردم و سابقه آموزش در شهرهای مختلفی مانند شیراز، یزد، بوشهر، سمنان و تهران را در کارنامه خود دارم. استفاده از آموزش‌های تصویری و انیمیشنی که مبتنی بر درک مفهومی و تجسمی است، بسیاری از دانش‌آموزان من را به رتبه‌های برتر کنکور رسانده است. در لینک پایین درباره من بیشتر بخوانید:
